Tek cümleyle: Gri bir kaya kadar tepkisiz ve ilgisiz ol, böylece manipülatörün kışkırtmaları karşılıksız kalsın.
Diğer adları / ilgili terimler: Gri kayalaşma, duygusal düzleşme, “besini aç bırakmak”
Nedir
Onlara beslenecek hiçbir şey verme, gösteri kendiliğinden sona erer.
Gri kaya yöntemi, istismarcı ya da manipülatif kişilerle başa çıkmanın, duygusal tepkilerini neredeyse sıfıra indirerek yapılan bir yolu. Fikir basit bir gözleme dayanıyor: bu kişiler, güçlü bir tepkinin onlara verdiği drama, ilgi ya da “narsistik besin”e çekiliyor. Bir klinikten ya da üniversiteden çıkmadı. Terim, geniş ölçüde, istismar mağdurları için bir sitede “Skylar” takma adını kullanan bir yazarın 2012 tarihli bir blog yazısına atfediliyor, ve hiçbir kontrollü araştırma bunun adlandırılmış bir teknik olarak “işe yaradığını” doğrulamıyor, ama altında yatan mantık, bir davranışı sürdüren ödülü söndürmek, yerleşik davranış psikolojisiyle örtüşüyor. Pratikte, düz, kısa, olgusal, duygusuz yanıtlar veriyorsun ve manipülatörün kaldıraç ya da eğlence olarak kullanabileceği kişisel bilgileri, fikirleri ya da görünür tepkileri geri tutuyorsun.
Bunun sömürdüğü kaldıraç, ödül döngüsünün kendisi. Bir kışkırtma, bir tepki için verilen bir tekliftir; teklif hiç karşılığını vermezse, üzerine kurulu olduğu davranışın çalışacak hiçbir şeyi kalmaz. Daha az konuşulan, ama başlamadan önce bilinmeye değer olan şey, bir ödülü kaldırmanın davranışı düzgünce söndürmediği. Genellikle önce kötüleşir, daha keskin, daha yüksek sesli, daha sık, sonra düşer. Bu geçici sıçramaya sönme patlaması deniyor, ve bunu önceden beklemek, tam da en önemli anda tekniğin işe yaramadığı sonucuna varmak yerine, patlamayı atlatmana izin veren şey.
Nasıl görünür: ön liste, patlama, sessizlik
Ön liste: Kışkırtıcı bir iş arkadaşıyla yapılan zorunlu haftalık toplantıdan önce, asla beslemeyeceğin üç konuya çoktan karar vermişsindir: özel hayatın, duyguların, meslektaşların hakkındaki fikirlerin. Odada hiçbir şey doğaçlama değildir.
Patlama: Düz cevapların üçüncü haftası. İş arkadaşı sakinleşmiyor, tırmandırıyor: daha yüksek sesli iğnelemeler, başkalarının önünde atılan bir taş. Bunu başarısız olduğunun kanıtı değil, patlama olarak tanıyorsun, ve “Tamam,” diyerek ve omzunu dönerek cevap veriyorsun.
Sessizlik: Beşinci hafta, iğnelemeler etki etmeyi bırakıyor, sonra neredeyse tamamen kesiliyor. Neyi besleyeceğini sen seçtin, fırtınayı önceden öngördün ve bilerek ona dayandın.
Bunu uygulamaya dökmek
- Asla beslemeyeceğin üç konuyu önceden listele, özel hayat, duygular, meslektaşlar hakkındaki fikirler, temastan önce karar verilmiş, konuşma ortasında doğaçlanmamış.
- Mümkün olan en az kelimeyle, düz bir yüzle, doldurmadan ilet. Bedenin, alışkanlıktan, sana bir gülümse-ve-açıkla refleksi sunacaktır; bunu reddet.
- Tırmanmayı önceden adlandır. Düz cevaplar başladığında, kışkırtmalar tipik olarak bir süreliğine keskinleşir, sönme patlaması, ve bunu önceden beklemek dayanmanı sağlayan şey. Bu, Yem Atma, Duygusal Tuzak Kurma ve mağduriyet-kancası varyantı Dolaylı Sızlanma / Silahlandırılmış Kendine Acıma’nın şekli; ayrıca etkileşime her geri kayışın tüm saati sıfırlamasının nedeni de bu, ara sıra gelen ödülün hiç olmamasından neden daha kötü olduğu için bkz. Aralıklı Pekiştirme.
- İşlem tamamlandığı anda çık. “İşe yaradı mı” diye görmek için oyalanma.
- Sonrasında bilinçli olarak gevşe. Sürdürülen düzlük gerçek bir bedele mal olur; bedelini kaydet, bkz. Bedenine Güven, ve bunu bir yaşam biçimi değil, kısa vadeli bir sınırlama olarak ele al.
Hazırlıksız yapıldığında ne ters gider: aralıklı kaymalar, sadece bir kez sıcak cevap vermek, hiç başlamamaktan daha kötüdür, çünkü tam da işe yarayan tırmanmayı öğretir; gerçek müttefikler dahil herkese gri kaya uygulamak, seni tam olarak İş Yerinde Dışlanma / Sosyal Dışlama’nın tarif ettiği gibi izole eder, sadece bunu kendine yapmış olursun; ve sıcaklığın profesyonel olarak puanlandığı ortamlarda bunu kullanmak, bu maddenin değil, Sarı Kaya Yöntemi’nin alanı.
Bu neden işe yarıyor
Altta yatan ilke edimsel sönme, bir davranışı sürdüren ödülü kaldırmak, ve bu gerçekten yerleşik bir davranış bilimi, halk bilgeliği değil. Bunun yanında özellikle iyi belgelenmiş olan şey sönme patlaması: bir ödül geri çekildikten hemen sonra, davranış düşmeden önce bir süreliğine güvenilir bir şekilde yoğunlaşıyor, uygulamalı davranış analizinde kapsamlı şekilde incelenmiş bir kalıp. Bu maddenin dürüst uyarısı olduğu gibi duruyor: altta yatan sönme ilkesi yerleşik bilim, ama manipülatif insanlarla başa çıkmak için özel adlandırılmış bir teknik olarak gri kayalaşmanın kendisi kontrollü denemelerde test edilmedi.
Dikkat: Sürdürülen gri kaya, profesyonel ortamlarda soğuk, kaçamak ya da “zor” olarak okunabilir ve kendisi sana karşı kullanılan bir veri noktasına dönüşebilir, Sarı Kaya Yöntemi’nin kapatmaya tasarlandığı boşluk tam olarak bu. Sürdürmesi ayrıca duygusal olarak yorucu ve uzun vadeli bir ilişki stratejisi değil; kısa vadeli bir sınırlama aracı.
Çapraz bağlantılar: Yem Atma, Duygusal Tuzak Kurma ve Dolaylı Sızlanma / Silahlandırılmış Kendine Acıma, aç bıraktığın üç kanca; Aralıklı Pekiştirme, ara sıra kaymaların inşa ettiğin her şeyi neden sıfırladığı; Hoovering, düzlük işe yaramayı bıraktığında gelebilecek, gerçek değişimle karıştırılmaması gereken tatlı yeniden yaklaşma; Sarı Kaya Yöntemi, iş yeri için güvenli varyant; Bedenine Güven, sürdürülen bastırmanın sana neye mal olduğunu takip etmek için; Radikal Kabul, dışsal düzlüğü sürdürülebilir kılan içsel duruş.
Kaynaklar:
- Grey rock method: What it is and how to use it effectively, Medical News Today, tanım ve pratik teknik.
- The grey rock method: A strategy to disarm narcissists and toxic people, PsyPost, köken hikâyesi ve resmi araştırma eksikliğine dair not.
- When Dealing With a Narcissist, the “Gray Rock” Approach Might Help, Psychology Today, kullanım ve sınırlar üzerine klinik yorum.
Etiket notu: Gri kayalaşmanın kendisi, adlandırılmış bir teknik olarak, doğrudan test eden hiçbir kontrollü araştırması olmayan, internet forumu uygulayıcı bilgeliği. Altındaki sönme ilkesi, yukarıda adlandırılan sönme-patlaması kalıbı dahil, yerleşik davranış bilimi; bu madde hangi kısmın hangisi olduğu konusunda dürüst.