Rehber
129 kalıp. Artık onlar için bir dilin var.
Bunların hiçbiri başka birini etiketlemek için bir kontrol listesi değil. Bunlar kalıplar: yaşadığını tanıman için, kendi okumandan şüphe etmek yerine önündeki davranışa tepki verebilmen için birer araç.
Yeni misin?
Diğerlerine bakmadan önce bu dördüyle başla.
129 giriş, hazırlıksız karşılaşmak için çok fazla. Bu dördü en sık karşılaşılan zemini kapsıyor.
Gaslighting
Birini kendi algısından, hafızasından ya da aklından şüphe etmesi için manipüle etmek.
DARVO
Eylemi inkâr et, suçlayanı hedef al, sonra kimin kurban gibi göründüğünü tersine çevir.
Yukarıya Yaltaklanma, Aşağıya Ezme
Yukarıya karşı cazibeli, aşağıya karşı acımasız, patron ve ast iki farklı kişiyle karşılaşır.
Günah Keçisi Yapma
Bir kişi, gerçek sorumluluk ne olursa olsun, grup ya da sistemik başarısızlıklardan alışkanlık haline gelmiş şekilde tekrar tekrar suçlanır ve ekibin sabit "sorunu" haline gelir.
Her Şey Nasıl Başlıyor
Narsistik Öfke ve Kırılgan Benlik
Hiçbir zaman güvenilir şekilde yansıtılmamış çocuk, sağlam görünen ama olmayan bir benlik inşa eder, ve o çatlağı ortaya çıkaran herkese, o ana hiç orantılı olmayan bir öfkeyle tepki verir.
Girişi oku →
Baba Açlığı
Yok olan, ulaşılamaz ya da hiç gerçekten ilgilenmemiş bir baba, yetişkinin durmadan doldurmaya çalıştığı, sık sık statü üzerinden, ve saldırganlıkla savunduğu özel bir gelişimsel boşluk bırakır.
Girişi oku →
Yeterince İyi Anne ve Sahte Benlik
Erken bakım güvenilmez ya da müdahaleci olduğunda, çocuk gerçek benliğini saklar ve hayatta kalmak için uyumlu, rol yapan bir benliği dışarı gönderir, bu performans bir ömür boyu sürebilir.
Girişi oku →
Temel Kaygı ve Güvenlik Arayışı
Sıcaklık ve güvenlikten yoksun bir çocukluk derin bir arka plan korkusu bırakır, çocuk da bunu yönetmek için ömür boyu sürecek tek bir strateji seçer: yapışmak, hükmetmek ya da geri çekilmek.
Girişi oku →
Güvensiz ve Dağınık Bağlanma
En erken ilişki, sonraki her ilişki için bir şablon haline gelir, ve o ilk bağ güvensiz olduğunda, bıraktığı şablon sessizce sonra gelenleri de yıkabilir.
Girişi oku →
ACE Çalışması
Bir çocuğun başına gelenlerin çocuklukta kalmadığının, yıllar sonra yetişkinde hâlâ ölçülebildiğinin en çok alıntılanan kanıtı.
Girişi oku →
Soğuk Bakım ve Karanlık Üçlü
Düşük kaliteli, soğuk ya da tutarsız ebeveynliğin, bu rehberin Karanlık Üçlü girişinde anlatılan manipülatif, duygusuz, hak sahibi özelliklerle ölçülebilir şekilde bağlantılı olduğuna dair spesifik bulgu.
Girişi oku →
Liderin İç Tiyatrosu
Çocukluk yarasından köşe ofise uzanan köprü: bir liderin erken, çözülmemiş aile senaryolarının, şimdi yönettiği insanlar üzerinde büyük ölçekte yeniden sahnelendiği argümanı.
Girişi oku →Kişilik Bozuklukları
DSM-5'in bu 10 tanı için kendi kümelemesi, aşağıdaki her giriş ile aynı klinik literatüre dayanıyor.
Küme A
Tuhaf / dışa dönük olmayan
Küme B
Dramatik / değişken
Paranoid Kişilik Bozukluğu (PPD)
Ömür boyu süren bir güvensizlik zırhı, sıradan sözlerde ve bakışlarda tehdit ve ihanet okumak.
Girişi oku →
Şizoid Kişilik Bozukluğu (SPD)
Yakınlığın bile gereksiz, hatta istenmeyen hissettirdiği kadar tam bir yalnızlık memnuniyeti.
Girişi oku →
Şizotipal Kişilik Bozukluğu (STPD)
Tuhaf inançlar, eksantrik alışkanlıklar ve gerçek bağlantıyı hep bir adım uzakta tutan bir yakınlık rahatsızlığı.
Girişi oku →
Antisosyal Kişilik Bozukluğu (ASPD)
Başkalarının haklarına ve kurallara karşı ömür boyu süren bir umursamazlık, aldatma, dürtüsellik ve pişmanlık yoksunluğuyla belirginleşir.
Girişi oku →
Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD)
Yoğun bir terk edilme korkusu ve genelde kişinin kendi acısıyla ilgili olan, sana karşı kurulmuş bir plan olmayan duygu fırtınaları.
Girişi oku →
Histriyonik Kişilik Bozukluğu (HPD)
Her ortamın duygusal merkezinde olma konusunda sürekli bir ihtiyaç, dramatik ve dikkat çekici davranışlarla kendini gösterir.
Girişi oku →
Narsistik Kişilik Bozukluğu (NPD)
Hayranlık ve büyüklenmecilik konusunda katı bir ihtiyaç, başkalarına karşı gerçek bir empati eksikliğiyle bir arada.
Girişi oku →
Çekingen Kişilik Bozukluğu (AvPD)
Kişiyi normal kişilerarası risklerden alıkoyan, yaygın bir sosyal çekinme ve reddedilme korkusu.
Girişi oku →
Bağımlı Kişilik Bozukluğu (DPD)
Bakılma konusunda aşırı, kaygılı bir ihtiyacın yol açtığı, yapışkan ve boyun eğici davranış ve tek başına kalmaktan derin bir korku.
Girişi oku →
Obsesif-Kompulsif Kişilik Bozukluğu (OCPD)
Düzen, mükemmeliyetçilik ve kontrol konusunda katı bir meşguliyet, birinin altında çalışmayı çok zorlaştırabilir, OKB'den farklıdır.
Girişi oku →
Pasif-Agresif Kişilik Bozukluğu (PAPD)
Sözle kabul edip pratikte direnen, öfkesini açık anlaşmazlık yerine erteleme, "unutma" ve sessiz sabotajla ifade eden bir kişi.
Girişi oku →
Sadistik Kişilik Bozukluğu
Zulmün ödülün ta kendisi olduğu, para ya da statü için bir araç olmadığı, başka birinin korkusundan, aşağılanmasından ya da acısından duyulan gerçek bir zevk.
Girişi oku →Profiller
Karanlık Üçlü
Normal aralıkta üç özellik, büyüklenmecilik, manipülasyon ve duygusal soğukluk, bir araya gelince çalışması çok zor biri ortaya çıkarır.
Girişi oku →
Kötücül Narsisizm
Narsisizmin zalimlik, sadakatsizlik ve şüpheyle kaynaşmış hali, altında bıçak olan bir cazibe.
Girişi oku →
Örtük / Kırılgan Narsisizm
Sessiz narsist, kırılgan, kolayca incinen ve her zaman kendisinin haksızlığa uğradığından emin.
Girişi oku →
Kurumsal / "Başarılı" Psikopat
En hızlı tırmanan ve arkasında en çok hasar bırakan, çekici ve kararlı yüksek performanslı çalışan.
Girişi oku →
Memnun Edici
Zırh ve strateji olarak durmadan güleryüzlülük, ta ki altındaki kızgınlık sonunda yüzeye çıkana kadar.
Girişi oku →
Kıskanç Olan
Görünür başarına tam orantılı biçimde sıcaklığı buharlaşan meslektaş.
Girişi oku →
Takıntılı Tekrarlayan
Aynı çöküş, farklı iş, aynı bahaneler, "karakter kaderdir" sözü gerçek zamanlı sahnede.
Girişi oku →
Değişken Operatör / Hava Durumuna Göre Müttefik
İşine geldiği sürece tam olarak sana sadık, işine gelmemeye başladığı an ise hiçbir şey demeden yok.
Girişi oku →Silahlar & Taktikler
Gaslighting
Birini kendi algısından, hafızasından ya da aklından şüphe etmesi için manipüle etmek.
Girişi oku →
DARVO
Eylemi inkâr et, suçlayanı hedef al, sonra kimin kurban gibi göründüğünü tersine çevir.
Girişi oku →
Sahte Gelecek Vaatleri
Asla inşa etmeyeceğin canlı, paylaşılan bir geleceği resmetmek, bugünkü itaati satın almak için.
Girişi oku →
Silahlandırılmış Beceriksizlik
Bir işi bilerek kötü yaparak başka birinin onu kalıcı olarak devralmasını sağlamak.
Girişi oku →
Yem Atma
Bilerek bir tepki kışkırtmak, sonra o tepkiyi herkesin önünde sana karşı kullanmak.
Girişi oku →
Örtük İğnelemeler / "Dog Whistling"
Herkese masum gelen ama sadece hedeflendiği kişinin fark ettiği bir söz.
Girişi oku →
Duvar Örme
Kapanıp iletişimi reddetmek, bir mola değil bir silah olarak kullanılır.
Girişi oku →
Hoovering
Biri tamamen ayrılmak üzereyken, tam da o anda onu geri çekmek.
Girişi oku →
Hedefleri Kaydırmak
Eski kriterleri karşıladığın anda başarı kriterlerini değiştirmek.
Girişi oku →
İş Yerinde Kabalık
Niyeti belirsiz, düşük yoğunluklu kabalık; tek başına o kadar küçük ki her seferinde omuz silkip geçebilirsin, ama tekrarlandığı ve daha kötü bir çatışmaya dönüşebildiği için yıpratıcı.
Girişi oku →
Asılsız Suçlama
Yapmadığın bir şeyle suçlanmak, sen daha bir kelime etmeden seni itibarsızlaştırmak için baştan kullanılır, yakalandıktan sonra bir savunma olarak değil.
Girişi oku →
Sevgi Bombardımanı
Bir çalışma ilişkisinin başında birine abartılı, ölçüsüz övgü, ilgi ya da fırsat sunulması, ilişki tersine dönmeden önce hızlıca güven ve bağımlılık kurmak için kullanılır.
Girişi oku →
Aralıklı Pekiştirme
Davranışla sonucu bağlayan net bir kalıp olmadan, öngörülemez bir övgü ve ceza karışımı, hedefi kaygılı tutup onay için daha çok çalıştırır.
Girişi oku →
Suçluluk Yükleme
Bir tepki kışkırtmak yerine utanç ya da yükümlülük üreterek hedefi itaate zorlamak.
Girişi oku →
Yeniden Çerçeveleme
Aynı olay, eleştiri ya da başarısızlık farklı bir çerçeveyle yeniden boyanır, böylece gerçekte ne olduğu artık kimsenin tepki verdiği şey olmaktan çıkar.
Girişi oku →
Etiketleme
Birine yeterince sık "dramatik" ya da "zor biri" dersen, o kişi olaylara göre değil o etikete göre kendini yönetmeye başlar.
Girişi oku →
Dolaylı Sızlanma / Silahlandırılmış Kendine Acıma
Meşru bir eleştiriyle karşılaşınca kişi, eleştiren kişi onu rahatlatıp geri bildirimi geri çekecek kadar suçlu hissedene dek abartılı bir kendine acıma ya da mağduriyet gösterisiyle karşılık verir.
Girişi oku →
Herkesin Önünde Küçük Düşürme (Toplantılarda)
Birini özel yerine grubun önünde eleştirmek ya da küçük düşürmek, buradaki mesele geri bildirim değil izleyicidir.
Girişi oku →
Sahte Aciliyet
Rutin bir işi acil durummuş gibi göstermek ya da yapay bir teslim tarihi uydurmak, düşünüp tartışmayı ortadan kaldırıp insanları normalde olacağından daha hızlı boyun eğmeye iter.
Girişi oku →
İdealize Etme, Değersizleştirme, Terk Etme Döngüsü
Aşırı övgü, sonra geri çekilme ve eleştiri, sonra ani terk etme ya da yerine başkasını koyma şeklinde üç aşamalı bir ilişki kalıbı, hedefi birinci aşamanın geri dönüşünü kovalar hâlde tutar.
Girişi oku →
Duygusal Tuzak Kurma
Bir tepki kışkırt, sonra o tepkiyi dengesiz olanın sen olduğuna dair "kanıt" olarak kullan.
Girişi oku →Uzun Oyun: Anlatı & İtibar Savaşı
Özelde Şirin, Herkesin Önünde Küçük Düşürme
İki farklı izleyici için iki uyumsuz yüz sürdürmek, birine sıcak, diğerine küçük düşürücü, öyle ki hedefin kendi tanıklığı herkesin gördüğüyle çelişsin.
Girişi oku →
Algı Yönetimi / Hikâyeyi Yeniden Yazmak
Bir grubun olayları nasıl hatırladığını zamanla, sistemli biçimde yeniden şekillendirmek, ta ki manipülatörün versiyonu resmi kayıt haline gelene kadar.
Girişi oku →
Kaydı Kurgulamak
Toplantıları ya da mesajları işi yapmak için değil, ileride çıkacak bir anlatı savaşı için kağıt üstünde iz bırakmak amacıyla sahnelemek.
Girişi oku →
Kredi Hırsızlığı / Fikir Sahiplenme
Başka birinin fikrini ya da emeğini sahiplenmek, çoğu zaman sadece "Bunu ben yönetiyorum" diye yeniden ifade ederek.
Girişi oku →
Karakter Çapalama
Biri hakkında itibarsızlaştırıcı bir etiketi, "çok detaycısın" gibi, tekrar tekrar söyleyip, bir grubun o kişinin yaptığı her şeyi nasıl okuyacağını önceden belirlemesini sağlamak.
Girişi oku →
Karalama Kampanyası
Bir hedef hakkında zarar verici ya da abartılı iddiaları, bazen başkalarını da işe katarak, itibarı çökene kadar yaymayı amaçlayan aktif, çoğu zaman koordineli bir çaba.
Girişi oku →
Kara Listeye Alma
İtibarını mevcut ekibinin ya da şirketinin ötesinde sabote etmek, öyle ki bu zarar seni bir sonraki iş aramana ya da tüm bir sektöre kadar takip etsin.
Girişi oku →
Gizlice Dinle, Sonra İnkâr Et
Bir fikri, sanki çoktan gitmiş ya da dinlemiyormuş gibi görünürken sessizce içine çekmek, sonra onu kendi fikriymiş gibi sunup aslını hiç duymadığını iddia etmek.
Girişi oku →
Pozisyonu Tersine Çevirme
Aslında hiçbir amacı olmayan bir dizi toplantı ve herkese açık mesajı, bir projede gerçekte kimin liderlik ettiğini, kimin sadece talimatları yerine getirdiğini tersine çeviren bir kağıt iz uydurmak için özel olarak kurgulamak.
Girişi oku →
Üstü Kapalı Suçlama
Kendi zorluğunun ya da fedakarlığının nedeni olarak, orada olmayan ya da ilgisiz birini, hiç adını anmadan ve açık bir iddiada bulunmadan işaret etmek, öyle ki dinleyenler suçu sessizce kendileri doldursun.
Girişi oku →
Doğrulama Tuzağı
Biri hakkında olumsuz bir etiket bir kez ekildikten sonra, o kişinin bir yalanı sakin ve olgusal biçimde düzeltmesi, grup tarafından bir düzeltme değil, tam olarak o etiketin kanıtı olarak okunur.
Girişi oku →
Doygunluk Çapalama
Aynı itibarsızlaştırıcı etiketi mümkün olduğunca çok sayıda ayrı kişiye, bir seferde bir konuşmayla bilerek ekmek, böylece daha sonra hangi meslektaş odada olursa olsun, Üstü Kapalı Suçlama ya da Doğrulama Tuzağı gibi bir taktiğin önceden buna inanmaya hazırlanmış bir izleyicisi olsun.
Girişi oku →
Gunnysacking / Cephane Toplama
Bir hedefin gerçek hatalarını, açıklamalarını ve kırılganlık anlarını zamanla sessizce biriktirmek, bunları çözmek için değil, en çok zarar vereceği anda hepsini birden boşaltmak için.
Girişi oku →
Şoför Bilgisi
Kazanılmış değil ezberlenmiş bir uzmanlığı, biri gerçek bir soru sorana kadar özgüvenle sergilemek.
Girişi oku →
Seyirciye Oynamak
Kavga hiçbir zaman seninle değildi, izleyen herkes için sahnelenmiş bir performanstı, sen ise sadece bir aksesuardın.
Girişi oku →Uzun Oyun: Sosyal & Politik Manevralar
Üstü Kapalı Çerçeveleme / Mikro Konumlandırma
Övgü gibi görünen ama seni, konuşanın kendisi dahil, sessizce birinin altına yerleştirmek için kurulmuş bir iltifat.
Girişi oku →
Üstü Kapalı Sinyal Verme
Göz devirmeler, iç çekişler ve alaycı gülümsemelerle taşınan küçümseme: inkâr edilebilir, tekrarlayan ve statü düşürücü.
Girişi oku →
Yukarıya Yaltaklanma, Aşağıya Ezme
Yukarıya karşı cazibeli, aşağıya karşı acımasız, patron ve ast iki farklı kişiyle karşılaşır.
Girişi oku →
Üçgenleme
Hakkındaki her mesaj başka biri üzerinden yönlendiriliyor, hiçbir zaman doğrudan sana ulaşmıyor.
Girişi oku →
Koalisyon Kurma / Mobbing
Kişisel bir şikayet bir grup kampanyasına dönüşür ve hedef, bir kavga olduğunu fark etmeden sayıca azınlıkta kalır.
Girişi oku →
Silahlandırılmış Ağ Kurma & Üretkenlik/Görünürlük Tiyatrosu
Etki için üretilmiş yakınlık, az şey üreten bir rolü haklı göstermek için üretilmiş yoğun meşguliyetle eşleşiyor.
Girişi oku →
Sosyal Baltalama
Küçük, inkâr edilebilir eylemlerin yavaş damlayan bir kalıbı, burada geciktirilmiş bir e-posta, orada esirgenmiş bir tanıştırma, itibarını, ilişkilerini ve iş yerinde başarma yeteneğini aşındırmak için kurgulanmış.
Girişi oku →
İş Yerinde Dışlanma / Sosyal Dışlama
Davetten, döngüden ve odadan dışarıda bırakılmak, tek bir yüzleşme yoluyla değil, sessiz, tekrarlayan bir dışarıda bırakma yoluyla.
Girişi oku →
Korku Kültürü
Tek bir kötü etkileşim değil, tüm iklim: bir sorunu dile getirmenin, aynı fikirde olmamanın ya da bir hatayı kabul etmenin cezalandırılacağına dair yazılı olmayan bir kural, bu yüzden herkes sessizce bunu yapmayı bırakır.
Girişi oku →
Bilgi Saklama / Bilgi Biriktirme
Bir iş arkadaşının işini yapmak için ihtiyaç duyduğu bilgiyi, belgeyi ya da erişimi kasıtlı olarak vermemek; uzmanlık olarak paylaşmak yerine bir koz olarak saklamak.
Girişi oku →
Böl ve Yönet
İş arkadaşları arasına kasıtlı olarak rekabet ya da güvensizlik tohumları ekmek; böylece hiçbiri notlarını karşılaştırmaz, birleşmez ya da aynı kalıbın birden fazlasının başına geldiğini fark etmez.
Girişi oku →
Yapıcı Fesih (Constructive Dismissal)
Çalışma koşullarını dayanılmaz hale getirip çalışanın istifa etmesini sağlamak; böylece işveren resmi bir fesih işleminin maliyetinden, sürecinden ve hukuki sorumluluğundan kaçınır.
Girişi oku →
Sandbagging (Bilerek Düşük Performans Gösterme)
Gerçek çıktıyı ya da yeteneği kasıtlı olarak geri tutmak, böylece sonraki, aslında sıradan bir çaba büyük bir sıçrama gibi görünür ve kimse senden bekleneni yükseltmez.
Girişi oku →
Cam Uçurum
Terfi ediyorsun, ama sadece gemi zaten batmakta olduğu için, ve daha da batınca, o batış artık senin oluyor.
Girişi oku →
Ofis Ev İşleri
Birinin notları alması, partiyi planlaması ve yeni işe alınanı işe alıştırması gerekiyor, ve bu asla takviminde "gerçek iş" için yer olan kişiye verilmiyor.
Girişi oku →
Toplantıdan Sonraki Toplantı
Gerçek karar zaten koridorda alınmıştır; takvimdeki toplantı, herkesin kararın orada alındığını numara yaptığı yerdir sadece.
Girişi oku →
Aşağılama Töreni
Önceden sessizce atılan itibar temelleri, grubun hedefe bakışını kalıcı olarak yeniden tanımlamak için kurgulanmış tek, sahnelenmiş bir kamusal anda nakde çevrilir.
Girişi oku →
Günah Keçisi Yapma
Bir kişi, gerçek sorumluluk ne olursa olsun, grup ya da sistemik başarısızlıklardan alışkanlık haline gelmiş şekilde tekrar tekrar suçlanır ve ekibin sabit "sorunu" haline gelir.
Girişi oku →
Gözde Çocuk (iş yerinde kayırma)
Bir yönetici, takımdan bir kişiyi dokunulmaz bir gözdeye dönüştürür; bu kişi eleştiriden korunur ve bazen diğer herkesi denetlemek ya da hakkında bilgi taşımak için kullanılır.
Girişi oku →
Pers Ulağı Sendromu
Kötü haberi kim getiriyorsa onu cezalandırmak, ta ki haberin kendisi sessizce gelmeyi bırakana kadar.
Girişi oku →
Grup Gaslighting / Yapay (Sahte) Uzlaşı
Bir oda, hedefin ne yaptığını hiç söylemeden, sanki yanlış bir şey yapmış gibi davranır, "herkes öyle düşünüyor", ta ki hedef kendinden şüphe edene kadar.
Girişi oku →
Tek Başına Saldırgan
Bir koalisyona hiç ihtiyaç duymadan, tek bir kişi de aynı sürdürülebilir kampanyayı yürütüp aynı zararı verebilir.
Girişi oku →
Uçan Maymunlar
Onay konusunda doyumsuz bir iş arkadaşı, başka birinin silahı haline geliyor; kendisine de zarar veriliyor, sonra sana yöneltiliyor.
Girişi oku →Savuşturucular
Peşin Masumiyet
Suçlama gelmeden önce kendini sadece bir aracı olarak göstermek, böylece sorumluluğun yapışacağı bir yer kalmıyor.
Girişi oku →
Sahte Varsayım Savunması
Kontrol etmeme ya da doğrulamama hatasını, makul ve iyi niyetli bir yanlış anlaşılma gibi yeniden çerçevelemek.
Girişi oku →
İspat Yükünü Ters Çevirme
Açıklayıcı bir soru kılığına girerek, eleştireni sorunun var olduğunu kanıtlamaya zorlar.
Girişi oku →
Çözümü Karşı Tarafa Atma
Çözümü kendin önermek ya da sahiplenmek yerine, başkalarından çözümü tanımlamasını istemek.
Girişi oku →
Tehlike Geçince Hemfikir Olma
Sorunun ciddi olduğunu, ancak suçlanma riskinden güvenle uzaklaştıktan sonra kabul etmek.
Girişi oku →
Sahte Tarafsızlık / Pasif Savuşturma
"Henüz net bir fikrim yok" diyerek, hiçbir zaman kayıtlara geçmemek için denge numarası yapmak.
Girişi oku →
Sahiplenmeden Kaygı Gösterisi
Hiçbir ölçüt, eşik ya da alternatif önermeden belirsiz bir endişe dile getirmek, hesap vermeden sahnelenen bir korku.
Girişi oku →
Sorumluluğu "Yönetime"/Üst Makama Havale Etme
"Bunu yönetim toplantısında karara bağlarız" diyerek, belirsiz bir otoriteye sığınıp oyalamak.
Girişi oku →
Erken Kapanış İlanı
"Bu zaten karara bağlandı" diyerek, tartışmayı anlamsız ilan edip kapatmak.
Girişi oku →
"Sadece Duygusallık" Yaftası
İlkeli ya da etik bir itirazı sadece duygusal bir aşırı tepkiye indirgemek.
Girişi oku →
Sektör Normuna Sığınma
"Bizim sektörde bu yaygın" diyerek, duruma özgü etik soruyu sektörle ilgili bir iddiayla atlatmak.
Girişi oku →
Prosedürel Yönlendirme / Yüzeysel Kabullenme
"Geri bildirim için teşekkürler, listede tutalım" diyerek, düzen görüntüsü altında canlı tartışmayı bitirmek.
Girişi oku →
"Ya Sen" Taktiği / Konu Saptırma
Gerçek bir endişe dile getiriyorsun ve konuşma bir şekilde bambaşka bir şeye, çoğu zaman senin yaptığın bir şeye kayıyor.
Girişi oku →
Makul İnkâr Edilebilirlik
Kimin ne emrettiğini kimse kanıtlayamasın diye talimatları belirsiz ve sadece sözlü tutmak.
Girişi oku →Kendini Savunman
Radikal Kabul
Gerçeklikle savaşmayı bırak, kişinin değişmeyeceğini kabul et ve bunun için harcadığın enerjiyi geri kazan.
Girişi oku →
Gri Kaya Yöntemi
Gri bir kaya kadar tepkisiz ve ilgisiz ol, böylece manipülatörün kışkırtmaları karşılıksız kalsın.
Girişi oku →
Sarı Kaya Yöntemi
Grey Rock, iş yerine uygun hale getirilmiş: yüzeyde nazik ve hoş, ama hiçbir kişisel kaldıraç paylaşılmıyor.
Girişi oku →
Sisleme
Eleştirideki gerçek payını kabul et, direnç gösterme, saldırı tutunacak yer bulamasın.
Girişi oku →
Bozuk Plak / "Sonuna Nokta Koy"
Sınırını bir kere, sakince söyle ve aynen tekrarla, asla yeni bir argüman ekleme.
Girişi oku →
JADE'den Kaçınma
Gerekçelendirme, Tartışma, Savunma ya da Açıklama yapma, fazla açıklamak manipülasyonun yakıtıdır.
Girişi oku →
Bedenine Güven
Bir etkileşimden sonra hissettiğin sis, tükenmişlik ve kendinden şüphe birer veridir, kayda değer ve gerçeklerle karşılaştırılmaya değer, ama tek başlarına bir hüküm değil.
Girişi oku →
Olayı Anında Belgele
Olduğu gün yaz, tarihli, olgusal, birinci ağızdan, hafıza her şeyi yumuşatmadan önce.
Girişi oku →
Kaydı Kendin Oluştur / İşini İnkâr Edilemez Kıl
Çıktını görünür, tarihli ve kime ait olduğu belli hâle getir, kimse kimin yaptığını sessizce değiştiremesin.
Girişi oku →
Üst Kademede Müttefikler Edin
Kendi ilişkilerini ve itibarını kur ki hikâyen sadece manipülatörün çerçevelemesine bağlı kalmasın.
Girişi oku →
Fısıltı Savaşıyla Boğuşma
Her söylentinin peşine düşüp düzeltmeye çalışmak genelde onu daha çok yayar, bunun yerine istikrarla aç bırak.
Girişi oku →
İK Gerçeğini Bil + Ne Zaman Çıkılır
İK, şirketi hukuki riskten korumak için var, seni korumak için değil, buna göre planla ve ne zaman ayrılmanın kazanç olduğunu bil.
Girişi oku →
Kötü Niyetli İtaat
Sana söyleneni harfiyen yapmak, böylece kötü talimatı veren kişi istediğinin sonucuyla yaşamak zorunda kalır.
Girişi oku →
Yöneticini Yönetmek
Ayrılmayıp kalmaya karar verdiğinde: zor bir patron ilişkisini sürekli, gün be gün yönetme işi, sadece sonrası için belgelemek değil.
Girişi oku →
Yararlı Bir Tanık Olmak
Hedef alınan bir meslektaşına, bir sonraki hedef olmadan nasıl yardım edebileceğin, ve hiçbir şey yapmamanın da kendi başına bir seçim olduğu.
Girişi oku →Kendin Kalmak
Geride Kalan Ses
Her hareketini tam onların tonuyla anlatan eleştirel ses, introjeksiyon adı verilen belgelenmiş bir psikolojik kalıp, seninle ilgili haklı çıktıklarının kanıtı değil.
Girişi oku →
Öz-Şefkat, Özsaygıyı Yener
Özsaygı ortalamanın üzerinde olmanı gerektirir ve saldırı altında çöker. Öz-şefkat bunu gerektirmez, ve seni gerçekten bir arada tutan da odur.
Girişi oku →
Kendi Muhakemeni Geri Almak
Gaslighting'in asıl yarası yalan değil, kendi algına duyduğun güvene yaptığı şeydir, ve bu güven tek seferde iyi hissetme kararıyla değil, küçük, doğrulanabilir adımlarla yeniden inşa edilir.
Girişi oku →
Sahip Olman Gereken Kariyerin Yasını Tutmak
Toksik bir iş yeri yüzünden kaybettiğin yıllar, takım, gidişat, mesleki kimlik gerçek bir kayıptır, ve kimse bunun için bir cenaze töreni düzenlemez.
Girişi oku →
Aşırı Tetikte Olmak İşten Sonra da Sürer
Toksik bir işte seni tehlikeye karşı tarayan sinir sistemi, iş bittiğinde bunun haberini almıyor, ve yeni işteki bir bildirim hâlâ kalp atışını yükseltebiliyor.
Girişi oku →
Seni Haklı Çıkaracak Kimse Gelmeyecek
Özrü, kamuya açık düzeltmeyi, sonunda kabul ettikleri anı beklemek seni duruma bağlı tutar, ve psikolojik olarak o an hiç gelmeyebilir.
Girişi oku →
İşin Dışında Bir Benlik İnşa Etmek
Değerin duygusu tamamen role yatırılmışsa, o rolü, ya da sahip olduğun versiyonunu, kaybetmek, değerinin kendisini kaybetmek gibi okunur.
Girişi oku →
Sorun Bir Web Sitesini Aştığında
Bir kendi kendine yardım rehberi kalıbı adlandırabilir; sinir sisteminin ona tepki vermeyi gerçekten bırakmasına ancak travma odaklı tedavide eğitimli, lisanslı bir terapist yardımcı olabilir.
Girişi oku →
Öfkenin Bir İşi Var
Kötü muameleden sonra duyulan öfke bir karakter kusuru değil, bilgi ve itirazdır; onu affetmek, eğer bir gün edersen, bambaşka ve tamamen isteğe bağlı bir seçimdir.
Girişi oku →
Sıradan Mesai Arkadaşlarına Yeniden Güvenmek
Her yeni yöneticiyi kalıp için taradığını, sade bir nezaketi artık tam olarak yüzeysel değerinde kabul edemediğini fark ediyorsun.
Girişi oku →
Kendine Anlattığın Hikâyeyi Yeniden Yazmak
Belirli bir sonda gerçek çıkarı olan biri, senin sorun olduğun hikâyeyi yazmana yardım etti, ve o hikâyenin yazarlığını geri almak meşru bir terapötik çalışmadır.
Girişi oku →
Büyümek Zorunlu Değil
Travma sonrası büyüme bazı insanlar için gerçektir, ve başına gelenler için ödemen gereken bir borç değildir.
Girişi oku →
Sonrasının İlk Doksan Günü
Ayrıldıktan sonraki hafta her şeyi düzeltme dürtüsü, en çok önem taşıyacak kararları vermeden önce yavaşlaman, uyuman ve dengelenmen gerektiğinin tam da işareti.
Girişi oku →